Секрет успеха весьма прост: установить цель, а затем начать действовать.
То есть воплощать намерение в жизнь. Легко говорить об этом, не так ли? А вот в реальности сложно. Это было известно немецкому психологу Питеру Гольвицеру, который разработал концепцию настройки реализации намерения. Ее задача — помогать в достижении целей, показать, как начать действовать и сохранить запал. Что же такое реализация намерения?
Почему люди не могут начать движение к своей цели?
Цель — желаемый результат. Когда вы устанавливаете ее, то даете себе инструкции для выполнения определенных действий, которые и приведут вас к результату. Проблема в том, что большинство людей не соблюдают инструкции, которые сами себе дают.
Как объясняет Гольвицер, это может проявляться в одной из двух форм:
- Вы устанавливаете цель, но даже не начинаете движение к ней (вам нужна помощь для инициирования действия).
- Вы устанавливаете цель и начинаете двигаться к ней, но затем сбиваетесь с пути (вам нужна помощь в поддержании движения к цели).
Обе возникают из-за сложностей с саморегуляцией. Далее в статье мы расскажем, почему так происходит.
Неспособность начать движение к цели
Вот почему люди ставят цель, но не предпринимают никаких действий для ее достижения:
- Они забывают предпринять необходимое действие. Например, вы ставите цель контролировать свои расходы, поэтому решаете записывать все свои траты в течение дня. Но через пару дней забываете записать что-то одно, потом что-то другое и в результате бросаете всю затею.
- Они не могут найти подходящий момент для начального действия. Вы давно решили учить по несколько английских слов каждый день, но были постоянно заняты. В один из дней у вас назначена встреча со стоматологом, вы приезжаете раньше, чем нужно. Несмотря на то, что это отличная возможность скачать приложение и заняться изучением языка, вы берете журнал на столике или, еще хуже, рекламный буклет, и читаете его. В общем, эта причина зачастую связана с тем, что человек просто-напросто не знает, какие следующие действия стоит предпринять.
- Побочные мысли в критически важный момент. Вы пришли домой с работы, а ужин будет готов только через час. Это отличный шанс заняться физическими упражнениями. Однако в комнате включен телевизор, в программе — ваш любимый фильм. И вот вы убеждаете себя, что и так устали на работе, продуктивно позаниматься не сможете и вообще лучше посмотреть телевизор.
Фундаментальные законы Вселенной
Неспособность продолжать движение к цели
Даже если человеку удается начать работу над своей целью, нет никаких гарантий, что он дойдет до финиша. Это происходит также по трем причинам:
- Соблазнительные стимулы. Например, вы ставите цель похудеть, а затем проходите мимо пекарни и улавливаете великолепный запах свежеиспеченных пирожных, которые всегда любили. Не успели опомниться, как уже съели парочку.
- Неудача под давлением привычек. Например, вы поставили цель бросить курить, но у вас есть укоренившийся ритуал — курить сразу после обеда. Именно после обеда вы и срываетесь.
- Негативные эмоциональные состояния. Когда люди находятся в плохом настроении, то склонны жертвовать достижением цели в угоду сиюминутного наслаждения для поднятия настроения. Чаще всего подобное поведение связано с деньгами. Вы экономите, откладываете на полезную покупку, а затем что-то выбивает вас из колеи. Результат — флакон дорогущих духов и мнимое временное удовлетворение от покупки.
Что такое реализация намерения?
В то время как цели определяют то, что вы намереваетесь достичь, реализация намерения определяет поведение, которое вы намереваетесь предпринять, и ситуационный контекст, в котором вы будете вести себя указанным образом. Например, как только на ваших часах 18:00, вы завариваете кофе, надеваете наушники и начинаете писать книгу. Важно не ломать эту рутину даже в мелочах. То есть без кофе все поведение может сломаться.
Словом, реализация намерения определяет, что когда и где.
Она также проявляется в формате «Если, то…»: если наступило шесть часов вечера, я завариваю кофе, надеваю наушники и начинаю писать роман.
Как ее установить
При реализации намерения важно учитывать два разных аспекта:
- Определить действие, которое вы собираетесь предпринять для достижения своей цели. А также знать, когда его нужно предпринять.
- Определить возможные препятствия и то, каким конкретно образом вы будете с ними справляться.
Первое: вам нужно определить направленное поведение к цели, а также ситуационную подсказку (шесть часов вечера).
Например, ваша цель — сбросить вес. Вы решили, что необходимо бегать 30 минут в день. Как узнать, когда именно нужно идти на пробежку? Можете решить, что каждый день, когда приходите с работы в 19:30, то переодеваетесь и идете на пробежку.
Второе: определение препятствий, которые могут сбить вас с толку и помешать движению к цели. Как только вы определили эти препятствия, создаете инструкцию «Если, то…» для каждого из них. Например, вы пытались похудеть раньше, но терпели неудачу по трем причинам:
- Во второй половине дня чувствовали себя вялым, поэтому не находили ничего лучше, чем купить пару шоколадных батончиков, чтобы восполнить силы.
- Когда чувствовали стресс, то начинали много есть.
- В столовой компании, где вы работает, есть только нездоровая пища.
Чтобы защитить свои цели от этих препятствий, вам нужно создать инструкции «Если, то», например:
- Если я буду чувствовать себя вялым, то выпью стакан воды и съем горсть миндаля.
- Если буду чувствовать стресс, займусь йогой.
- Если наступит время обеда, я куплю салат в кафе за углом.
Вот еще примеры:
- Цель: отслеживать свои траты.
- Реализация намерения: если я вытащу свой кошелек, чтобы заплатить за товар, то сразу же сделаю запись в приложении для контроля финансов о том, что это за товар и сколько он стоит.
Или:
- Цель: прекратить злиться и гневаться.
- Реализация намерения: если я чувствую, что становлюсь сердитым или расстроенным, то делаю глубокий вдох и повторю мантру «Мир» три раза.
Что определяет силу наших намерений?
Наша жизнь состоит из уже совершённых действий и намерений совершить новые действия. Но, как вы заметили, не все намерения удаётся реализовать и воплотить в жизнь. И дело не всегда в обстоятельствах: иногда мы сами теряем желание. Почему это происходит и от чего зависит сила намерения?
Личное отношение
Силу намерений определяет личное отношение человека к предполагаемому действию. Страх, брезгливость, удовольствие, смех и т.п. значительно влияют на то, сделает ли человек то, что планирует.
Закон бумеранга
Например, вы намереваетесь сходить к врачу и полечить свои зубы. Если вы боитесь стоматологов, то вероятность, что вы действительно сходите, будет меньше, чем если бы вы не испытывали страха.
Но если у вас начнётся нестерпимая зубная боль, вероятность вашего намерения сходить к доктору увеличится. Потому что теперь увеличилась ваша личная заинтересованность в походе к стоматологу.
Или другой пример: вы решили отказаться от вредной пищи. Если вы считаете, что она вкуснее полезной пищи, то вероятность, что ваше намерение воплотится в жизнь, уменьшается.
Но если у вас какое-то заболевание и вам необходимо соблюдать диету, то в ваших же интересах отказаться от вредной пищи, чтобы избежать плачевных последствий. В таком случае вероятность реализации намерения возрастает.
Таким образом, сила вашего намерения в большой степени зависит от вашего личного отношения. Поэтому всегда определяйте, как вы относитесь к предполагаемому действию. Ваше отношение усиливает или ослабляет намерение. Также помните, что вы можете изменять своё отношение, а значит, и силу намерения.
Допустим, вы решили бросить курить. Тогда вы можете посмотреть видеоролики, вызывающие отвращение к сигаретам, найти замену табаку, чтобы курение перестало выполнять какую-либо положительную функцию в вашей жизни, и т.д.
Общественное мнение
Мнение других людей тоже оказывает влияние на силу наших намерений. На разных людей общественное мнение имеет различную степень влияния, но совсем независимых людей очень мало.
Сложно найти людей, которым было бы абсолютно всё равно даже на мнение близких друзей и родственников. Даже если вы ведёте себя достаточно независимо, вы всё равно имеете в виду, как воспримут ваши поступки значимые для вас люди.
Рассмотрим пример: вы решили начать бегать. Вы можете ожидать три варианта реакции:
- Одобрение. Вас хвалят и поддерживают. В таком случае сила намерения возрастает.
- Нейтралитет. Окружающим всё равно на ваше начинание. Тогда влияние на силу намерения будет незначительным (или будет отрицательным – если вы непременно хотите получить похвалу).
- Негативное отношение. Допустим, вашу идею высмеяли, а желание начать бегать назвали глупой затеей. Это снизит силу вашего намерения.
У вас может возникнуть замечание, что в случае высмеивания намерение может наоборот усилиться – вы захотите доказать плодами своих тренировок, что идея была стоящая. Но в таком случае вы всё равно ожидаете позитивной реакции, то есть хотите в конечном итоге вызвать одобрение, и именно это желание изменить отношение окружающих в лучшую сторону усилит ваше намерение. Такая мотивация уже согласуется с остальной теорией.
Оценка сложности
Сложность предполагаемой деятельности тоже влияет на силу вашего намерения. Например, если вы хотите налить чай, то вы это, скорее всего, сделаете, потому что это не стоит особого труда.
Но не будет иметь исключительной силы намерение выучить 15 языков или покорить высочайшие точки всех континентов – в виду сложности это может остаться только мечтами.
То есть мы сталкиваемся с простым законом: чем сложнее действие, тем слабее намерение выполнять его.
Но не забывайте, что нужно брать в расчёт все факторы сразу, нельзя определять силу намерения только по какому-то одному критерию.
Допустим, у вас появилось намерение переплыть Ла-Манш. Да, это сложно. Но при этом намерение может быть сильным: вы докажете себе, что способны на многое (личное отношение), а также вами будет восхищаться всё ваше окружение (общественное мнение).
Возьмите любое свое намерение и проанализируйте его. Достаточно ли оно сильно, чтобы вы превратили своё желание в цель, а мечты – в план действий? Надеемся, это так.
Желаем успехов!