Как освободиться от стереотипов и управлять своей жизнью
9 лайфхаков о том, как контролировать свою жизнь
Мы слишком часто делаем то, чего от нас хотят другие люди. Порой виним обстоятельства и не верим, будто способны что-то изменить. А чаще просто на автомате совершаем привычные ритуалы, даже не замечая, как пролетают наши будни. Пора проснуться и взять управление на себя!
Откажитесь от навязанных установок
В детстве нас постоянно ограничивают словами «надо» и «нельзя». В этом есть смысл, ведь ребенок далеко не всегда знает, что для него хорошо и какое поведение приемлемо в обществе. Став взрослыми, мы получаем возможность принимать решения самостоятельно. Но обычно продолжаем слепо руководствоваться установками, которые нам когда-то внушили.
Мы пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям. А в результате выбираем профессию, которая нам не нравится; живем в нелюбимом городе; отказываемся от своих увлечений; рано создаем семью; берем ипотеку, откладывая мечту о путешествиях на потом; покупаем машину в кредит, даже если не горим желанием водить… Потому что кто-то убедил нас, будто так надо.
Чтобы стать счастливым, нужно идти своей дорогой, а не жить по сценарию, написанному для нас кем-то другим.
Составьте список всего, что, по-вашему, вы «должны» или «не должны» делать. Какие из этих убеждений вам навязали? Соответствуют ли они тому, чего вы в действительности хотите, и тому, во что вы верите? Позвольте себе освободиться от тех «надо», которые ведут вас по ложному пути.
Сверяйтесь со своими ценностными ориентирами
Берите пример с Бенджамина Франклина. Он выработал для себя ряд принципов (трудолюбие, искренность, справедливость, скромность и так далее), в соответствии с которыми хотел прожить жизнь, и каждый день прилежно отмечал в «маленькой книжечке», насколько его поведение соответствовало той или иной добродетели.
Как сохранить спокойствие, когда тяжело
А каким человеком хотите быть вы? Что для вас важнее всего в жизни? Составьте список своих базовых ценностей и периодически сверяйтесь с ним (можно повесить его на холодильник или оформить на отдельной странице в личном дневнике). Этот ориентир поможет вам сохранять верность себе при любых обстоятельствах.
Вот исчерпывающий список ценностей, из которого вы можете выбрать то, что подходит лично вам:
Примите на себя ответственность за свою жизнь
Мы склонны винить обстоятельства, систему или окружающих в том, что наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы. Чтобы сделать первый шаг к позитивным переменам, нужно взять управление на себя.
Выбор всегда за вами. Можно годами ругать свою «корпоративную тюрьму», страдать от отсутствия смысла или жалеть, что родились не в том городе. А можно начать действовать: освоить другую профессию, сменить формат работы, переехать туда, где больше возможностей.
Перестаньте ждать чуда или волшебника в голубом вертолете. Никто не осуществит ваши мечты, кроме вас. Только вы отвечаете за свою жизнь. Люди, которые осознают это, как правило, добиваются успеха даже при самых неблагоприятных условиях.
Совершенствуйтесь!
Некоторые люди уверены, что их качества неизменны, поэтому любую неудачу воспринимают как клеймо: «Я просто недостаточно умен», «У меня ужасный характер», «Мне не хватает таланта». Те, кто так рассуждает, часто сдаются и впадают в депрессию, разочаровавшись в себе.
Но в действительности каждый из нас может меняться и становиться лучше. Способности, ум, черты характера поддаются развитию. Лишь от вас зависит, станете ли вы тем человеком, каким хотите быть.
Извлекайте уроки из своих ошибок и провалов. Воспринимайте их как базу для самосовершенствования. Старайтесь реализовать свой потенциал (он намного больше, чем вам кажется), а не пенять на природу за то, что она вам якобы чего-то недодала.
Грамотно распоряжайтесь своим временем
Мы часто тратим время на пустяки (причем далеко не всегда по своей воле) — бессмысленные совещания, чужие проблемы, праздные разговоры, социальные сети, бесперспективные проекты, мелкие заботы, незначительные поручения. Если вам кажется, что вы тонете в хаосе дел, остановитесь и подумайте: «А что для меня по-настоящему важно?» Не позволяйте бешеному ритму современной жизни полностью поглотить вас.
Беритесь прежде всего за те задачи, которые считаете приоритетными. Остальное, как правило, можно проигнорировать или хотя бы отложить на потом. Отсекайте все лишнее. Не распыляйтесь на тысячу дел. Учитесь отвечать отказом на просьбы коллег и знакомых, если у вас другие планы. Думайте в первую очередь о своих интересах. И, конечно, не забывайте об отдыхе.
Проще говоря, станьте эссенциалистом (от лат. essentia — сущность).
Меньше общайтесь с неприятными людьми
Вы не обязаны терпеть тех, кто вызывает у вас негативные эмоции. Постарайтесь сократить продолжительность и количество встреч с такими людьми. Даже если вам приходится ежедневно видеться со знакомыми, родственниками или коллегами, которые действуют вам на нервы, все равно контактируйте с ними настолько редко, насколько это возможно.
Как все успеть до Нового года
В процессе разговора оценивайте степень своего раздражения по 10-балльной шкале. Если почувствуете, что добрались до пяти баллов, вежливо прекращайте беседу (например, сославшись на срочные дела) и уходите.
Потратьте освободившееся время на общение с людьми, которые дарят вам чувство радости и умиротворения.
Заботьтесь о своем здоровье
Прислушивайтесь к запросам собственного тела. Высыпайтесь, больше двигайтесь, хорошо питайтесь, выделяйте время на развлечения. Проявляйте любовь к себе в каждом своем выборе.
Не наказывайте себя за «несовершенство» изнуряющими диетами и выматывающими тренировками. Примите свое тело таким, какое оно есть, даже если ваша фигура отличается от неких стандартов, культивируемых в глянцевых журналах и рекламе. Ни в коем случае не ориентируйтесь на придуманные кем-то идеалы.
Физическая нагрузка необходима, но она должна поднимать вам настроение и приносить позитивные эмоции. Вы можете танцевать, кататься на коньках, играть в волейбол или просто гулять по парку — и этого будет достаточно, чтобы удовлетворять ежедневную потребность в движении.
Ваше хорошее самочувствие гораздо важнее любой работы, поэтому не заставляйте себя трудиться допоздна в ущерб сну. Ночью ваш организм обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Синтезируются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает ментальный мусор.
Заботьтесь о своем физическом и психологическом здоровье. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя). Потом добавьте еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости, бодрости и воодушевления.
Концентрируйтесь на текущем моменте
Чтобы полностью контролировать свою жизнь, нужно научиться присутствовать «здесь и сейчас». Мы часто действуем на автопилоте, а наш ум в это время блуждает где-то очень далеко. Постоянно обдумывая какие-то проблемы, фокусируясь на прошлом или будущем, вы можете пропустить все самое важное и интересное. Попробуйте чаще направлять внимание на текущий момент, замечать приятные мелочи и наслаждаться ощущениями.
Концентрация — это еще и ключ к повышению продуктивности. Ведь вы гораздо быстрее и лучше справитесь с задачей, если полностью сосредоточитесь на ней, вместо того чтобы тратить силы и время на бесплодные размышления, никак не связанные с делом.
Сосредоточенность требуется и в отношениях. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. Умение внимательно слушать необходимо, чтобы быть хорошим другом, товарищем по работе, родителем и супругом.
Заведите личный дневник
Дневник — это прекрасный инструмент, чтобы разобраться в себе, своих проблемах и отношениях с другими людьми. Вы можете не только вести хронику событий или выплескивать эмоции на бумагу, но и делать зарисовки, записывать сны, фантазии, мечты, цели, ассоциации, выдуманные диалоги… Во время этого увлекательного процесса перед вами начнет раскрываться содержимое вашего разума, сердца и души.
Если вы будете вести дневник достаточно долго, у вас появится возможность узреть картину в целом и обнаружить повторяющиеся трудности, тенденции, руководящие мотивы вашей жизни. Все это позволит вам принимать более осознанные решения и яснее видеть свой путь.