Друзья, мы уже писали про силу воли и мотивацию, которые очень важны для личностного роста каждого человека. А как дела с вашей самооценкой? Насколько вы уверенный в себе человек? Сегодня мы узнаем как повысить самооценку и стать уверенным в себе.
Что такое самооценка и уверенность в себе
Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.
Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.
Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое. Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и принимать решения.
Пройти тест и узнать свой уровень самооценки
Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:
- Страх перед неизвестностью
- Критика
- Недовольство своей внешностью
- Неподготовленность к возникшей ситуации
- Отсутствие необходимых навыков
- Предыдущие неудачи
Уверенность в себе, также как и самооценка, не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.
Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.
Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям и достижениям. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.
Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.
Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.
Возможные причины низкой самооценки:
- Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение
- Детские переживания и недостаточная забота родителей
- Вредные привычки
- Потеря работы или трудности с трудоустройством
- Постоянный стресс
- Физический недуг
- Трудности в отношениях, расставание, развод
- Физическое или сексуальное насилие
- Психические проблемы, комплекс неполноценности
Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:
Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
Отсутствие страха быть уязвимым.
Способность установить личные границы.
Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
Ответственность за свои действия и эмоции.
Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:
Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
Отсутствие любви к себе.
Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
Неспособность принимать решения.
Ему никто не нравится.
Принятие на себя чужой вины.
Неспособность распознать свои сильные стороны.
Он считает себя не заслуживающим счастья.
Как стать уверенным в себе. Основы
В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура. Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий. Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.
Эту идею можно представить в виде системы:
- Совершенствование навыков
- Применение их на практике
- Оценка результатов
- Рост уверенности в себе
- Повторение
Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.
Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:
Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”.
- Общение
Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь.
- Ведение переговоров
Вы все время ведете переговоры. Со своей женой, с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон.
- Решение проблем
Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем.
- Здоровье и внешний вид
Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.
Пройти тест на уверенность в себе
Как повысить самооценку и стать уверенным в себе
- Познайте себя
Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами. Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки. Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.
Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.
Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.
2. Позитивное мышление
Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.” Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них. Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”
3. Позитивные действия
Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя. Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.
4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности. Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом. Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.
5. Язык тела
Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения. Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений. Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.
6. Неторопливая речь
Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью. Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания. Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно. В процессе применения данной рекомендации не бросайтесь в крайности.
7. Говорите достаточно громко
Громкость звучания вашего голоса имеет непосредственную связь с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание. Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.
8. Улыбайтесь
Банальность? Но это работает. Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.
9. Окажитесь в первом ряду
Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам? Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос. Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди. Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный. Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.
10. Совершенствуйте свои навыки
Об этом уже было сказано ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов. Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.
11. Поставьте небольшую цель и достигните ее
Люди хотят к концу месяца дотянуться до звезд, а когда терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление. Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель. В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.
12. Измените какую-нибудь незначительную привычку
Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпивать стакан воды, когда проснетесь. Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.
13. Сосредоточьтесь на решении проблемы
Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания. Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.
“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить?
“Дело в том, что я не могу мотивировать себя.” И как вам это решить?
“Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?
14. Сделайте то, что вы давно откладывали
Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней. Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.
15. Будьте активны и пробуйте новое
Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни. Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь. Просто сделайте что-нибудь.
16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого
Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе. Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим. Достижение промежуточных целей позволит вам получить заряд положительных эмоций и приблизит к реализации всего задуманного. «Метод поедания слона» будет вам в помощь.
17. Избегайте перфекционизма
Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно. Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным. Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.
18. Используйте критику как средство обучения
Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи. Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку. Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.
19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным
Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше. Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса. Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль. В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.
20. Позаботьтесь о своей внешности
Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная одежда всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.
21. Крепкий сон и здоровое питание
Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.
22. Физические упражнения
В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду. Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня депрессии и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.
23. Получение знаний
Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе. Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний. В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.
24. Развивайте позитивное окружение
Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.
25. Знакомьтесь с другими людьми
Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми. Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.
26. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек
Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения. И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить. То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама. Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.
27. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки. Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни. Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас. Один из способов повысить самооценку и стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.
28. Прекратите стараться произвести впечатление на других
Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей. Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.
29. Научитесь говорить “Нет”
Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания. Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла. Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил. Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.
30. Будьте благодарны за то, кто вы есть
Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону. Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть. В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.
31. Доброжелательность
Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе. Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает. Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии. Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.
Историю про «Мамин урок, который я запомню на всю жизнь…» читайте здесь.
Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь с друзьями. Мы стараемся для вас!