Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые никогда не болеют. «Как им это удаётся?!», — наверняка думаете вы.
Хороший иммунитет не берётся «ниоткуда», его нужно укреплять, и вот некоторые секреты людей, которые никогда не болеют.
Пьют много воды
Грамотный питьевой режим — гарантия крепкого здоровья. Не секрет, что наш организм преимущественно состоит из воды. При этом ежедневно мы теряем определенное количество влаги. Если этот уровень не поддерживать, то организму грозит обезвоживание со всеми вытекающими последствиями: иммунитет падает, пищеварительная система работает со сбоями, усталость не исчезает.
Вода мягко очищает организм от шлаков и токсинов. Печень и почки работают лучше и эффективнее справляются со своей задачей. В результате организм защищен от неблагоприятной среды, в которой активнее размножаются вирусы и бактерии.
Отказываются от сахара
В ходе научных исследований было установлено, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. В результате организм становится уязвимым и незащищенным от вирусных и инфекционных заболеваний. Если вы хотите поддерживать иммунитет на высоком уровне, то стоит отказаться от сахара совсем или свести его потребление к минимуму.
Начните с малого: откажитесь от сахара в напитках, исключите из рациона газировку, не покупайте магазинные соусы и замените утренние булочки на натуральный йогурт с ягодами.
Едят овощи и фрукты
Овощи и фрукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе каждого здорового человека. В них содержится большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые так необходимы для нормальной работы организма.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно съедать 5 порций различных овощей и фруктов. При этом плоды можно есть не только в свежем виде, но и запекать. Большинство из них сохраняют свои полезные свойства даже под действием высоких температур.
Не игнорируют натуральные добавки
Пищевая промышленность развивается стремительными темпами. На полках супермаркетов и среди ассортимента интернет-магазинов появляется такое большое количество здоровой еды, что иногда сложно остановить свой выбор на чем-то одном.
Откажитесь от лекарственных препаратов в пользу суперфудов. Такая еда присутствует в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье. Горький шоколад, семена льна (если у вас нет противопоказаний), кэроб, киноа, черника, капуста кейл, порошок маття — в этих продуктах сконцентрированы самые полезные вещества, которые повышают защитные силы организма и благоприятно влияют на работу других органов.
Не забывают про витамин С
Витамин С важен для крепкого иммунитета. Это вещество повышает защитные силы организма и его сопротивляемость различного рода вирусам и бактериям. Здоровые люди это знают и начинают день со стакана воды с лимоном.
Витамин С содержится не только в цитрусовых. Если вы хотите добавить его в свой рацион и укрепить здоровье, то обратите внимание на облепиху, черную смородину, шиповник, киви, болгарский перец, рябину, все виды капусты, калину, землянику, рябину и апельсины.
Помнят про витамин Д
Витамин Д необходим всем – и детям, и взрослым. Ведь он отвечает не только за рост и крепость костей, но необходим для мышц, сердца, сосудов, иммунитета, нервной системы. Организм нуждается в нем постоянно, при этом накапливать надолго «солнечный» витамин не может.
В нашей стране почти каждый человек страдает от нехватки витамина Д. А знаете почему? Да потому что, например, в Москве в среднем за год бывает 91(!) солнечный день. А витамин Д вырабатывается в коже во время пребывания на солнце. Синтезу витамина Д препятствуют солнцезащитные крема. Отсюда и дефицит витамина Д у 99% людей.
Минздрав утвердил профилактические дозы для детей от 1 месяца до 1 года – 400-500 МЕ, для детей от 1 года до подросткового возраста – 1000 МЕ, а для взрослых – 2000 МЕ. В то время как Европа советует принимать в два, а то и в три раза больше витамина Д. Перед началом приема витамина необходимо сдать анализ и обязательно проконсультироваться с врачом.
Добавляют в блюда зелень
Если вы еще не приобрели привычку есть много зелени, то самое время это исправить. Зелень — это ценный источник антиоксидантов, витаминов А и Е, минералов, органических кислот и клетчатки. Все эти вещества заметно укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Всего лишь небольшая горсть зелени сотворит настоящие чудеса с вашим здоровьем. Кинза, укроп, петрушка, базилик, фенхель, эстрагон — выбор огромен.
Любят кисломолочные продукты
Состояние кишечника напрямую связано со здоровьем всего организма. Здоровая микрофлора благоприятно влияет на самочувствие и настроение человека, а также на жизнедеятельность других органов. При неблагоприятной микрофлоре кишечника инфекции и вирусы так и «липнут» к организму.
Чтобы микрофлора кишечника была здорова, необходимо добавить в свой рацион кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, варенец — экспериментируйте и ищите любимые вкусы.
Если вы тоже никогда не болеете, делитесь своими секретами в комментариях (для добавления комментария регистрация не требуется)
Slow Life – философия медленной жизни
Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь с друзьями. Мы стараемся для вас!