Cила воли

Друзья, а вы можете похвастаться хорошей силой воли? Я вот частенько ловлю себя на прокрастинации. Это говорит о том, что мне надо развивать свою силу воли. Это самый главный элемент в структуре развития личности. Без силы воли вы просто-напросто будете деградировать и никогда ничего не добьетесь в жизни. Итак, тема сегодняшнего дня – сила воли: что это такое и как ее развить.

Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. Развивая свою силу воли, мы развиваем и свою личность, и именно в зависимости от нашего нынешнего уровня развития мы занимаем соответствующее положение в обществе.

Сила воли

Как вы думаете, насколько сильно ваша жизнь зависит от вашей силы воли? Думаю, что каждое ваше действие, каждое ваше решение, каждая ваша мысль – все это зависит от того, насколько хорошо или насколько плохо развита ваша сила воли. Прежде всего, от нее зависит ваша эффективность. Вы просто не сможете добиться хоть каких-нибудь успехов в своей жизни, если не будете обладать хотя бы малюсенькой силой воли.

Психологи долго спорили по поводу того, что такое сила воли, почему у одних она есть, а у других нету, и что с этим делать. Провели кучу экспериментов и исследований и пришли к выводу: сила воли – это такое личностное качество, которое можно развивать, как мышцу. А ее наличие в основном определяется воспитанием и привычками, заложенными в детстве. Повезло тем, у кого были дисциплинированные и волевые родители, развившие это качество в своих детях. Если же в семье этого нет – что ж, путь будет долгим, но пройти его вполне по силам каждому.

Что такое сила воли?

Сила воли – это умение человека добиваться поставленных перед собой целей, несмотря на различные обстоятельства, физические возможности, окружение, лень и настроение.

Когда мы принимаем некое решение и начинаем действовать согласно ему, невзирая на препятствия и трудности, можно говорить, что в этот момент наша воля сильна. Но если не удается взять себя за моральный шиворот, проявить усилие и заставить что-либо делать, то силой воли или самоконтролем здесь не пахнет.

Важно понимать, что люди могут по-разному проявлять волю в зависимости от ситуации. Например, человек, который справился со своим гневом, возможно, никак не может бросить курить, хотя хочет этого. А тот, у кого не получается управлять своими эмоциями, встает каждый божий день в 6 утра на часовую пробежку.

Так происходит благодаря понятию мотивации, которое означает заинтересованность в чем-либо. Чем выше мотивация, тем сильнее воля и активнее деятельность человека.

Волевые качества человека

Для более точного понимания, что такое воля, обозначим ее основные признаки, которые также называются волевыми качествами:

  1. Целеустремленность – способность человека ставить перед собой конкретную цель и активно стремиться к ее достижению.
  2. Решительность – незамедлительные, но обдуманные действия, реализующие принятое решение.
  3. Настойчивость – внутреннее качество, которое попутно укрепляет волю. Это следование намеченному плану, несмотря на преграды и поражения.
  4. Самодисциплина – осознанное подчинение установленным требованиям, нормам и правилам.
  5. Самообладание – способность контролировать свои эмоциональные и поведенческие проявления.
  6. Смелость – готовность переступать через страхи, которые часто сопровождают достижение поставленной цели.
  7. Самостоятельность – умение опираться на свои знания, принципы, ценности и нести ответственность за свои действия.

Данные качества присущи преимущественно взрослым, зрелым людям, но не всем. Многие, будучи большими дядями и тетями, продолжают быть по-детски инфантильными: боятся принимать решения, скидывая ответственность за свою жизнь на более сильных, волевых окружающих.

Интересный факт: если человек считает, что обладает силой воли, то на самом деле он гораздо в меньшей степени способен контролировать свои действия и эмоции. Например, если курильщик уверен, что может бросить курить в любой момент, то вероятнее всего курить он и не бросит. Так и с полными людьми, которые уверены, что могут похудеть в любой момент: на деле они только набирают вес.

Понятие воли в психологии

Структура волевого акта имеет следующий вид:

  1. Сначала человек испытывает психологический или физический дискомфорт – это является побуждением по отношению к последующему действию (например, появились неприятные ощущения в животе);
  2. Затем происходит осмысление своего дискомфорта (ощущения в животе говорят мне о том, что я голоден) и появление желания (я хочу есть). Но бывает так, что осознания не происходит.
  3. Тогда принято говорить о влечении: человек чего-то хочет, а чего именно не знает. Он начинает искать причину своих ощущений до тех пор, пока влечение не перейдет в статус желания (погладил свой урчащий живот – не помогло, спел ему песню – нет результата, увидел по ТВ аппетитную курицу – ощущения усилились и пришло осознание голода);
  4. Желание рождает цель (мне нужна еда);
  5. Принятие решения действовать (сходить за продуктами в супермаркет). Если на этом этапе человек имеет два и более желания, то между ними происходит столкновение. В психологии это явление называют борьбой мотивов (я хочу есть, но не хочется идти на улицу из-за сильного дождя);
  6. И вот здесь совершается волевой акт – выбор одного из мотивов (я решаю взять зонт и пойти);
  7. Далее следует внутреннее планирование (в какой магазин я пойду, что куплю) и внешнее исполнение задуманного (одеваюсь и выхожу из квартиры).

Как развить силу воли

Воля – это всегда сознательный акт, основным мотивом которого является слово «надо» или «должен».

Худеющая девушка, возможно, не в восторге от строгой диеты и изнуряющих тренировок, но ей надо это делать, чтобы выглядеть хорошо. Студенту сложно вставать рано, чтобы прийти к первой паре, но он должен это делать, иначе не получит заветный диплом. Ребенок не хочет убирать свою комнату, но делает это, чтобы не влетело от родителей.

Отсюда видно, что воля связана отнюдь не с радостными побуждениями, а принуждением себя к какой-либо деятельности, действию или бездействию (иногда не делать что-либо – это тоже проявление воли. Например, не курить).

Так как же слабовольному человеку воспитать в себе это качество, тем более что оно не ассоциируется с отдыхом и расслаблением?

Буквальное принуждение себя является насилием. Человек не сможет издеваться над собой бесконечно и однажды сдастся, не дойдя до цели. Поэтому первый совет заключается в том, чтобы находить для себя правильную мотивацию.

Еще один интересный факт, который выяснили ученые, заключается в том, что сила воли должна исходить от самого человека, а не под давлением окружающих. В ходе экспериментов исследователи отметили, что те, кто был вынужден делать что-либо под контролем другого человека больше уставал.

Ну, например. Мужчина пожилого возраста (старик) будет вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), чтобы поддерживать свое здоровье в норме и, как следствие, прожить дольше.

Такая мотивация не сработает у полного сил юноши, ведь он еще далек от смерти и совсем о ней не думает. Зато он может мотивировать себя заниматься спортом ради женского внимания. Честность с самим собой – залог эффективной мотивации.

  • Сила воли взращивается таким качеством, как мужество. Многие решения откладываются людьми из-за страхов (часто нерациональных), неуверенности в своих силах. Смелый человек идет вперед, даже если страшно. Нет людей, которые ничего не боятся. Есть те, кто боится и делает, и те, кто боится и бездействует. Боятся все – помните это.

Смелость и мужество тренируются так: вы должны делать то, чего боитесь. Вместе с этими действиями приходит ощущение «я могу!», повышается самооценка и появляется вера в себя.

  • Сила воли требует постоянных тренировок. Если что-то не получилось один раз, нужно пробовать второй, третий…десятый. Неудача тоже опыт. Необходимо анализировать свои действия, переосмысливать их, менять тактику и стратегию, чаще думать о цели, подниматься и идти дальше.

«Зефирный тест» 

Один из самых знаменитых экспериментов, подтверждающий взаимосвязь силы воли с адаптацией человека в современном обществе и его успешности проводился на протяжении примерно 40 лет известным психологом Уолтером Мишелем. Он начался в 60-х годах прошлого века, а окончательные выводы сформировали лишь в 2006-м году.

Название теста весьма красноречивое – «зефирный», ведь именно данным лакомством искушали четырехлетних детей, проверяя их умение контролировать свои желания и минутные порывы. Сам эксперимент был прост и незатейлив: ребенку давали зефир, просили представить, какой он вкусный и сладкий. У детей был выбор: съесть лакомство незамедлительно или потерпеть 15 минут. Показательная проверка, насколько сила духа и сила воли уже успели сформироваться. В качестве вознаграждения им обещали дополнительную порцию зефира. На этом первый этап исследования был завершен. Дальше оставалось лишь ждать и фиксировать важные моменты жизни участников.

Как оказалось, в итоге дети, которые смогли противостоять соблазну и дождаться поощрения в виде второго куска зефира, подтвердив, что их сила воли отличная, в жизни добились значительно больших высот, чем их сверстники. Фактически это доказало гипотезу, что самоконтроль можно смело считать одним из ключевых факторов, определяющих дальнейшие успехи человека в жизни.

Если вы хотите более глубоко изучить эту тему, то вот вам подборка книг про силу воли:

  • “Развитие силы воли” Уолтер Мишел
  • “На пределе” Эрик Бертран Ларссен
  • “Сила воли. Как развить и укрепить” Келли Макгонигал
  • “Психология достижений” Хайди Грант Хэлворсон
  • “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Рой Баумейстер
Универсальные советы психолога, которые всегда пригодятся в жизни, читайте здесь.
Как улучшить память и какие виды памяти бывают – читайте в этой статье.
Почему лучшее в жизни всегда происходит от обратного вы узнаете тут.

Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь с друзьями. Мы стараемся для вас!

Добавить комментарий