Как избавиться от вредных привычек: можно ли отказаться от них навсегда
Часто человек осознает, что некоторые действия осложняют ему жизнь, но как избавиться от вредных привычек, не понимает. А в некоторых случаях не считает их таким уж большим злом и относит к мелким личным причудам. Может быть, такая точка зрения и имеет место, если подобные алгоритмы поведения не начинают подводить в самый неподходящий момент. Так, пагубные пристрастия, наносящие вред физиологическому и психологическому состоянию, вызывающие негативный отклик окружающих, явно должны быть выявлены и устранены. Если есть такие недостатки, то пришла пора меняться к лучшему. Не миритесь с ситуацией, если она мешает жить счастливо и разрушает отношения с родными, обращайтесь за помощью к специалистам.
Что такое вредные привычки
По сути, многое человек делает интуитивно и не задумываясь. Так он экономит силы и время. В это касается бытовых действий. Но иногда речь идет о деструктивных повадках. Их обычно приравнивают к зависимостям. Здесь нужно разграничить понятия.
Непреодолимая тяга к алкоголю, наркотикам, азартным играм является заболеванием, и с такой проблемой обращаются к специалистам, поскольку самостоятельно ее не решить. Потребуется комплексная реабилитация. Когда нет медицинского диагноза, то индивид задумывается, как отвыкнуть от плохой привычки, отучиться делать то, что приносит ему вред. Аутоагрессивное поведение можно исправить своими силами. Для этого требуется осознание цели, выбор приемов и приложение волевых усилий.
Токсичный человек: определение психологии и признаки людей
Разработано много способов коррекции поведенческих реакций. Но стоит помнить, что человек уникален, поэтому универсальных методик нет и не может быть. Все нужно пробовать на практике, отслеживая результат и сопоставляя его с затраченными усилиями. Для этого желательно определить контрольный период. Помните, что положительные изменения могут происходить плавно или скачкообразно, так что не стоит опускать руки, если не получилось с первого раза или кажется, что работа ведется впустую.
Какие бывают вредные привычки
Все они подразделяются на 3 большие группы:
- Наносят вред телу. Сюда относятся все виды зависимостей, переедание, малоподвижный образ жизни, игнорирование принципов здорового питания.
- Нарушение психоэмоционального равновесия. Слишком строгие личные правила, отсутствие отдыха в необходимом объеме, стремление «работать на износ», резкая негативная реакция на неудачи и постоянное самокопание.
- Причинение дискомфорта окружающим. В этой категории находятся лица, игнорирующие личные и общественные санитарные требования.
При этом сам человек может не замечать подобных нюансов своего поведения или намеренно их игнорировать.
Почему от привычек так сложно избавиться
Кажется, что достаточно небольшого волевого усилия, чтобы устранить раздражающие действия. На самом деле, все гораздо серьезнее. Они становятся бессознательными и выполняются автоматически в минуты душевного волнения или при ослаблении самоконтроля. Для изменения ситуации нужно понять принцип работы мозга и механизм формирования подсознательных поступков.
Дело в том, что есть определенные алгоритмы поведения, которые воспроизводятся непроизвольно, если не была дана осознанная команда поступить по-другому. В различных мозговых зонах формируются стремления и желания. Они выстраиваются в приоритетном порядке. То есть, если человеку срочно захотелось поесть, он не будет тратить время, например, на интересную дискуссию, а перенесет общение на более удобное время.
И главное, часто возникает конфликт между желаемым и реальным. Это становится причиной срыва диеты или отказа от блока физической нагрузки, возвращения к потребности курить перед важной встречей. Выбирая метод, как бросить плохие привычки и отказаться от привычного алгоритма действий, нужно готовиться к тому, что придется войти в стрессовое состояние, поскольку организм практически всегда противится переменам, предпочитая действовать по инерции.
Не ждите результатов сразу. Процесс длительный и занимает от 20 дней до нескольких месяцев, поскольку перестраиваются нейронные связи. Считается, что привычная обстановка мешает разрыву шаблона. Психологи говорят о том, что в критической или кардинально новой ситуации включаются другие доминанты и изменить свои действия становится легче. Например, при прямой угрозе здоровью появляется страх, позволяющий быстрее отказаться от вечернего бокала вина или традиционной утренней сигареты.
Способы избавления от плохих привычек
В этом вопросе у каждого человека формируется индивидуальный подход. Прежде всего подумайте и найдите для себя сильный мотив для активной деятельности. Если не хочется идти на поводу того, что мешает полноценной жизни, общению, продвижению по карьерной лестнице или формированию личных отношений — это уже достойный повод для приложения серьезных усилий. Важно найти такую стимуляцию, которая будет стабильно удерживаться в течение длительного периода.
Психологами разработаны практические советы о том, как избавиться от любой вредной привычки навсегда.
Приступайте к изменению своей жизни постепенно. Если есть несколько пристрастий, от которых нужно отказаться, то делайте это поочередно, иначе есть реальный шанс сорваться.
Обязательно должна присутствовать ощутимая награда за приложенные усилия. Хитрить и экономить в этом не рекомендуется. Обещали себе поход в массажный салон? Обязательно туда отправляйтесь, отложив все дела. Ожидание приятных минут станет укрепляющим моментом в нелегком процессе изменений в своей личности.
Ставьте себе только реальные цели и задачи. Если завысить планку, есть риск срыва. Гораздо эффективнее отслеживать постепенные изменения и корректировать ожидаемый итог в соответствии со скоростью продвижения вперед. Пусть это будет не идеал, но и отказываться от задуманного — значит скатиться к исходной точке, но уже с негативным опытом. В этом случае многие методы отказа от вредных привычек утратят свою результативность.
Держаться подальше от соблазнов — вроде бы банальная рекомендация. Выполнить ее бывает чрезвычайно трудно. Можно пойти другим путем и изредка разрешать себе небольшую поблажку, переведя ее в разряд осознанных действий. Речь идет об относительно безопасных вещах. Если начата реабилитация алкоголизма, то ни о каких отступлениях от намеченной программы быть не может.
Обязательно фиксируйте все свои результаты: негативные и позитивные. При этом в первую очередь надо избавиться от стремления ругать себя. Поражение — это не повод для полного отступления, а материал для подробного анализа причины неудачи и составления другой тактики действий. Можно «проиграть сражение, чтобы выиграть битву» и это достойно уважения, в том числе и к самому себе.
Как победить вредную привычку
К проблеме нужно подходить комплексно. Главное, не воспринимать ее как врага. Для этого стоит сначала последить за собой и отметить, в каких ситуациях проявляется нежелательное действие, с какой силой и что на самом деле хотелось сделать. Также попробовать описать свои эмоции в эти моменты. Свои наблюдения лучше запишите в блокнот для будущего самоанализа. Например, выдергивание ниток из рукавов или бахромы на скатерти — явная попытка успокоиться в стрессовой ситуации. Вернуть себе душевное равновесие можно другими способами.
Что такое внутренняя свобода и как ее обрести
Все эффективные способы, как быстро избавиться, отвыкнуть от вредных привычек, кратко изложить не получится, поскольку их достаточно много. Но есть и общие закономерности, а именно, поэтапное продвижение к цели при внутреннем спокойствии и уверенность в положительном исходе ситуации. Продвигаться к цели нужно постепенно.
Осознание и поиск мотивации
Человек готов к переменам только в том случае, когда видит в этом необходимость, поэтому первый шаг — признание факта, что губительное пристрастие есть. Если идет информация об этом от окружающих, и она вызывает отторжение, то можно даже не браться за второй этап, результата не будет. Сначала убедите себя в том, что это необходимо. Как? Например, представить, насколько повседневная жизнь изменится к лучшему. Устойчивое желание можно сформировать, выписав на лист бумаги плюсы и минусы, регулярно их перечитывать и дополнять списки.
Дальше принимается решение, как именно поступить: отказаться сразу или двигаться постепенно. Первый способ сложнее, зато путь будет короче. Есть риск получения стресса. Второй более спокойный и комфортный, но существует опасность остановки или возвращения к исходной точке, если ослабить внимание и усилия. Приходится решать, как убрать вредные привычки и избавиться от них, бросить употребление вредных веществ или прекратить наедаться на ночь, в комфортном для себя темпе.
Как только стратегия выбрана, можно переходить к активным действиям. Но если не получилось добиться результата по одному из вариантов, смело пробуйте второй.
Замена одного действия на другое
Любой поступок состоит из трех поочередно протекающих процессов: «побуждение — действие — награда». Для замены алгоритма крайние пункты остаются, средний меняется. При этом нужно найти истинную причину и ожидаемый результат. Например, пятый перекус явно не нужен, но может стать поводом для непринужденного разговора или отдыха от нудных повседневных обязанностей.
Часто это приходится выяснять опытным путем, меняя условия и оценивая итог. Для выяснения истинного механизма запуска программы нужно отследить место, время, окружение, эмоции и вспомнить предшествующие события. Если произошла ссора, то она с большой долей вероятности запустит разрушительный процесс и человек начнет, к примеру, грызть ногти или искать рюмку спиртного. Чтобы понять, как избавить себя от вредных привычек и жить спокойно, нужно найти причинно-следственную связь, после чего отказаться от шаблонного устремления, заменив его на новое. Так, при постоянных перекусах можно заменить прием пищи на чашку чая.
Формирование подходящего окружения
Хорошо, когда рядом есть люди, готовые понять и поддержать. Если все в окружении курят, а требуется отказаться от этого пристрастия, можно кардинально сменить круг знакомых, но проще не выходить вместе со всеми на перекур и найти на это время для себя другое занятие.
Чтобы избежать недоразумений, психологи рекомендуют:
- Публично заявить о своих намерениях.
- Найти единомышленников.
- Попросить близких уважать принятое решение.
- При известной доле азарта заключить пари с другом.
Если не удается справиться самостоятельно, то можно и нужно обращаться к специалисту, который подскажет, как отучиться от вредных привычек и отказ от них пройдет легче. Это более достойный выход, чем смирение перед обстоятельствами, которые не устраивают, но оказываются в данном случае сильнее личных усилий.
Срывы
Редко кому удается с первого раза достичь желаемого, особенно если решиться на подобный шаг, рассчитывая только на свои силы. Причины срыва:
- Стереотипное мышление.
- Регулярные стрессы.
- Отсутствие концентрации внимания в течение длительного периода.
- Неумение сопротивляться соблазнам.
Учитывайте, что многое будет подталкивать к возвращению в привычное русло. В лидерах — личные предпочтения. Сознание будет постоянно искать повод отказаться от изменений. К подобным мыслям нужно относиться критично, понимать, что это естественное состояние стремления к равновесию, которое нарушено. Такая позиция помогает удержаться от ежеминутных соблазнов.
Что такое когнитивный диссонанс
Второй аспект — это окружающие. Часто изменение привычек причиняет им дискомфорт. Здесь стоит пересмотреть приоритеты и напомнить себе, что на первом плане именно личное благополучие. Ничего в этом страшного нет, возможно, ситуация только заставит считаться с вашим мнением.
Реклама тоже становится сильнейшим искушением. Будто специально на глаза попадается именно то, от чего решено отказаться. В этом случае поможет только логика и сила воли, а также сокращение просмотра различных передач, где подобные рекламные ролики встречаются.
Подкрепление
Есть несколько интересных методик:
- «Если, то…». Работает в 2 направлениях: позволяет заранее выработать алгоритм действий при попадании в неблагоприятные условия и проанализировать, что получится, если отказаться от намеченной цели. Эта техника одновременно повышает стрессоустойчивость и помогает бороться с желанием вернуться к привычному шаблону.
- «Я сделаю это завтра». Суть в том, чтобы внутренне согласиться на соблазн, но перенести выполнение задуманного на следующий день. Затем событие снова откладывается до момента, пока не утратит свою актуальность.
- Система ограничения. Это намеренное создание условий для отказа от повадок. Например, можно лишать себя сладкого, как только происходит уступка. Подсознание быстро свяжет огорчение и нежелательное действие. А затем найдет способы для его устранения.
Самый полезный и действенный прием — поощрение, но нужно правильно выбирать для себя награду, она должна вызывать искреннюю радость.
Как нельзя бороться
Прежде всего, откажитесь от насильственных подходов. Такой подход только подтолкнет к нарушению новых правил. Ультимативные запреты и лишение себя заслуженной награды — неприемлемы. Подсознание работает «методом от противного», поэтому последствия вполне предсказуемы. Негативные эмоции тоже не нужны. Каждое действие должно вызывать позитивные ощущения или ожидание скорых перемен к лучшему.
Заставлять другого избавляться от зависимости тоже бесполезно. Начнется внутреннее сопротивление, которое может привести к ухудшению ситуации. Поддержать — да, настаивать — нет. Человек это решение должен принимать самостоятельно.
Заключение
Памятка «как избавиться от вредных привычек», отказ от которых повернет жизнь к лучшему, у каждого своя.
Несомненно, нужно пользоваться советами психологов, но не стоит принимать их как безоговорочную инструкцию. Все рекомендации необходимо адаптировать для себя лично. Смелее ставьте перед собой цели и добивайтесь их, все обязательно получится!