Лайфхаки для улучшения жизни от Марти Немко

24 Золотых правила для жизни

Понравилась бы идея улучшить свою жизнь сразу в нескольких ее сферах с помощью простых и доступных приемов? Если да, то вам стоит попробовать лайфхаки от Марти Немко. Немко является успешным коучем в сфере карьеры и образования, автором 11 книг и статей. За свою более чем тридцатилетнюю карьеру Марти был назван лучшим коучем по карьере области залива Сан-франциско (The Bay Area’s Best Career Coach, San Francisco Bay Guardian) и «выдающимся коучем по работе» («Job coach extraordinaire», U.S. News). Немко обладает докторской степенью, полученной в Калифорнийском университете в Беркли, где он преподавал после ее получения. В данный момент он продолжает свою преподавательскую карьеру на медицинском факультете Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Марти Немко сформулировал свод из 24 практических лайфхаков и рекомендаций, апробированных им за долгие годы своей практики. Немко называет их 24 золотыми правилами для улучшения жизни; все они подтвердили свою действенность и полезность у множества его клиентов.

Эти золотые правила доступны всем и позволяют улучшить различные аспекты жизни: коммуникацию и общение, отношения, работу, финансы, эмоциональное здоровье и не только. Самое удобное в них то, что они просты для запоминания и исполнения, и вы легко можете запомнить их и напоминать себе в будущем.

Коммуникация

Для этой области есть три практических приема, которые помогли клиентам Немко значительно улучшить личную коммуникацию. Они могут быть использованы в общении и взаимодействии с близкими, друзьями, коллегами и людьми из вашего окружения:

1. Светофор. Представляйте, что во время разговора с кем-то для вас загорается светофор. Первые 30 секунд для вас горит зеленый свет, и вы можете спокойно говорить. После этих 30 секунд загорается желтый свет – это значит, что ваш собеседник может начать думать, что вы достаточно сказали, и начинает готовить свой ответ. Постарайтесь уложиться в одну минуту, донося свои мысли собеседнику, потому что тогда для вас уже красный сигнал светофора, и слово должно перейти к собеседнику.
2. 20-40. Говорите не более чем 20–40% всего времени беседы. Это позволит вашему собеседнику не только высказаться, но и почувствовать свою значимость. А вы сможете узнать больше.
3. Возражайте экономно. Относитесь к своему несогласию с кем-то или критике чужих поступков, пусть и справедливой, как к чему-то, за что вы вынуждены платить. Каждый раз, когда вам хочется с кем-то поспорить или покритиковать кого-то или что-то, спрашивайте себя, стоит ли это того. Возможно, вы захотите приберечь свои «монеты» для чего-то более значимого.

Данные советы и приемы применимы и в любовных отношениях. Но для этой сферы у Немко имеется ещё три рекомендации.

Синдром отложенной жизни

Отношения

Следующие три рекомендации затрагивают любовные, семейные, дружеские и деловые отношения. Они более стратегические, чем предыдущие три правила, и, возможно, чтобы начать их применять, придется подумать и проанализировать, где и в каких ситуациях они могут быть использованы вами. А возможно и такое, что вы уже руководствуетесь ими:

1. Принять или уйти. В любовных отношениях бесполезно изменять чьи-то основополагающие свойства. Помните о том, насколько сложно изменить себя или искоренить какие-то свои слабые черты, а изменить другого уж подавно. В случае, если обратной связи явно недостаточно для того, чтобы ваш партнер или друг что-то начал менять в себе, то лучше принять эту его слабость. Или уйти.
2. Проводите время с теми, кто чуточку лучше вас. Пусть эти люди будут чуточку лучше, чем вы, и неважно в чем именно. Они могут быть умнее, добрее, усерднее, музыкальнее или спортивнее вас, либо превосходить в чем-то еще, но не намного. В любом случае, взаимодействуя и общаясь с ними, вы будете что-то перенимать у них и подтягиваться до их уровня. В то же время, осторожнее с теми, кто намного превосходит вас – рядом с ними вы можете чувствовать себя некомфортно, и это вряд ли поможет вам стать лучше.
3. Взывайте к внутренней мотивации. Совет применим и к руководителям, и к родителям. Если вы и способны заставить другого изменить поведение, то более устойчивые и надежные результаты возможны только благодаря внутренней заинтересованности человека в этом. Немко предлагает сравнить два подхода, взывающих к разным видам мотивации.

Первый пример: Вы можете сказать подчиненному: «Я вижу, что в тебе есть большой потенциал, и я знаю, что ты бы хотел нести определенную ценность людям. Я также знаю, что ты можешь стать тем, кем мог бы гордиться» вместо «Если ты будешь работать лучше, можешь получить повышение». Тогда вы будете воздействовать на внутреннюю мотивацию человека, а не полагаться на внешние стимулы.

Второй пример: В разговоре со своим ребенком можно попробовать сказать что-то вроде: «Ты замечательный, и я знаю, что хочешь вести себя хорошо. Не хотел бы ты постараться приходить вовремя домой?» Такой подход включит механизмы мотивации лучше, чем «Если ты придешь домой поздно, неделю не будешь гулять».

Мы познакомились с практическими методами в области отношений с людьми. Теперь давайте рассмотрим такой большой и важный пласт нашей жизни как работа и карьера.

Работа

Следующие шесть принципов – для тех, кто хочет преуспеть в профессиональной сфере в долгосрочной перспективе. Данные правила призваны служить указателями пути в стратегическом плане.

1. Следуйте за своей страстью… и голодайте. По мнению Марти Немко, огромное количество людей, которые решили заниматься тем, что любят, идут в одни и те же сферы, например, в спорт, моду или защиту окружающей среды. В результате спрос и предложение расходятся, и редкие представители следования своей страсти способны достойно зарабатывать.

2. Поставьте себя на место работодателя. Иногда соискатели подчеркивают то, что считают своими самими лучшими качествами. Полезнее использовать такой тест-вопрос для каждой фразы, которую хотите произнести: «Это заставит работодателя захотеть взять меня на работу?» Проверяйте так то, что сообщаете о себе в своем резюме, сопроводительном письме, профиле LinkedIn (или профиле на других сайтах и сервисах по поиску работы) и на самом собеседовании.

3. Никакой пыли в глаза. В наш век маркетинг во всех его формах и вариациях все настойчивее и изощреннее. Не идите у этого на поводу в попытках отретушировать свое резюме и то, как вы себя преподносите. Да, нетворкинг сегодня необходим, как и прекрасный внешный вид, но на них одних далеко не уедешь. Если вам важно преуспеть в долгосрочной перспективе и чувствовать себя уверенно и позитивно, делайте ставку на свои реальные навыки и умения. Постоянно пытаться показаться лучше, чем вы есть, и пускать пыль в глаза не получится.

4. Опирайтесь на сильные стороны, обходите слабости. Мы гораздо более устойчивы в том, какие мы есть, чем нам порой хочется думать. Марти Немко с его многолетней практикой в коучинге как никто об этом знает. Потому имеет смысл делать ставку на свои сильные стороны и достоинства, выбирая соответствующие занятия, сферу деятельности и хобби.

В свою очередь, собственные слабости и недостатки нужно в первую очередь осознать и признать. Можно попробовать их исправить, особенно если они вам мешают жить и быть счастливым, либо же вредят другим и не позволяют выстраивать здоровые отношения с людьми вокруг. Однако же мудрее будет перестать тратить силы на то, чтобы изменить себя и развить что-то вам не присущее, и играть на своих сильных сторонах.

5. Максимальный вклад вместо баланса «работа-жизнь». Немко предлагает здесь переосмыслить положения подхода «work-life balance», и посвящать свое свободное от работы время не «отдыху», а более осмысленным и социально значимым занятиям. Это может быть что-то, что улучшает жизнь людей рядом с вами, помогает тем, кому вы можете помочь, и несет какой-то ценный вклад в общество. Конечно же, обращайте внимание на то, сколько у вас сил и энергии, и помните о себе.

В то же время это может быть и прекрасным отдыхом для вас и даже увлечением. Как нам кажется, Марти Немко хочет подчеркнуть, что качество жизни не завязано на количестве отдыха и личного времени, а скорее на удовлетворении от того вклада и ценности, которые вы привносите в жизнь. Даже работая много, вы можете жить полноценной и удовлетворяющей жизнью, следуя этой рекомендации, находя применения своим дарам и способностям.

Что делать, чтобы стать умнее

6. Вверх – это не единственное направление. Не для всех правильно и полезно стремиться к новым вершинам. Возможно, именно вам, именно сейчас или именно в этом деле стоит притормозить и оглянуться вокруг, увидеть другие направления и пути. Будет мудро увидеть всю картину в целом:

• Имеет ли реальные перспективы данная работа, должность или направление, и стоит ли стремиться на самый верх?
• На данном этапе моей жизни действительно так важно непременно добиваться успеха?
• Может, наоборот, стоит отказаться от каких-то обязанностей и занятий и сбавить темп?
• Стоит ли желаемая цель той цены, которую она запрашивает?

Таким образом, получается, что универсального рецепта идеальной карьеры и успеха нет, и в первую очередь, важно четко видеть свое направление. Предлагаем вам подумать над этими вопросами, так же, как и над вышеперечисленными правилами, прежде чем бросаться в бой за новые достижения. Вполне вероятно, что такой анализ поможет увидеть, что именно проседает в вашей сфере работы, и на что нужно направить свои усилия.

Деньги и личные финансы

Для этой сферы у Немко есть три рекомендации, которые могут помочь в принятии решений и избежать неудачного выбора в этой сфере жизни.

1. Статус – враг удовлетворения. Порой люди не замечают, как статус становится их главным мотиватором, и в результате они тратят деньги на то, что им не нужно и их не радует, жертвуют всем ради карьеры и престижа или каким-то другим образом делают себя несчастными. Поэтому полезно при принятии решений честно ответить себе на вопрос: «Не слишком ли большое значение я придаю статусу?», например, при выборе района или покупке машины.
2. Не соглашайтесь на первое предложение, но скажите «да» второму. При переговорах не обязательно сразу же соглашаться на то, что вам предлагают, если это вас не полностью устраивает. Высказав свои соображения и желания, вы можете услышать более щедрое предложение. Однако давить слишком и отвергать второе предложение с более выгодными условиями не очень мудро. Марти Немко предостерегает нас, что в таком случае, даже если вторая сторона пойдет на дальнейшие уступки, у этого могут быть весьма неприятные последствия. Своей требовательностью мы можем вызвать враждебное отношение к себе, очень высокие ожидания от нас или же оппонент может отозвать свое предложение.
3. Отдавайте исходя из потенциала, а не недостатка. Эта рекомендация применима к выбору благотворительности и не только. Если вы решаете, куда направить ваши средства или усилия, смотрите не на то, где наблюдается наибольший дефицит, а на то, где ваш вклад сможет принести наибольшую пользу и изменить что-то к лучшему. Тот же принцип работает и в других контекстах – имеет смысл направлять ограниченные ресурсы не туда, где ситуация хуже некуда, а туда, где они смогут принести максимальную пользу.

Данные правила хоть и не направлены напрямую на приумножение денег и личного благосостояния, однако же имеют к ним прямое отношение. Предлагаемые рекомендации призваны помочь в выборе наилучшего направления и образа действий в отношении материальных ресурсов в широком понимании.

Эмоциональное здоровье

Для данной сферы жизни у Немко припасено два метода, которые довольно неоднозначны. В таком деликатном вопросе как психоэмоциональное здоровье не может быть универсальных правил и методов, потому, нам представляется, что такие общие правила могут работать не для всех людей и не во всех случаях.

1. Подавить и отвлечься. В некоторых случаях без психотерапии не обойтись, а в менее серьезных, повседневных моментах более рассудительно перестать фокусироваться на неприятных мыслях или переживаниях и занять себя чем-то приятным и конструктивным. Возвращение в мыслях к болезненному или неприятному эпизоду будет лишь подкреплять нейросети, связанные с ним. Как утверждает Немко, психотерапия также укрепляет такие нейронные сети, завязанные на неприятном событии или проблеме, тогда как метод «подавить и отвлечься» их ослабляет. Отвлекшись от переваривания негативных воспоминаний и чувств, мы можем быть счастливее, продуктивнее и приятнее для окружающих.
2. Часто низкая самооценка – это сигнал, что нужно вырасти. Несмотря на то, что в последние годы массируется идея, что заниженная самооценка – это негативная черта, которую нужно искоренить, возможно и то, что у такого самоощущения есть обоснования и смысл. Это необязательно что-то по определению плохое, и прежде чем «выращивать» у себя высокую самооценку, стоит честно признаться себе, в чем бы вы могли вырасти, чтобы чувствовать себя увереннее и достойнее. Возможно, вы подсознательно подозреваете о том, какие дырки необходимо заткнуть, и в какую сторону двигаться, и ощущение низкой самооценки подталкивает вас расти в нужном направлении.

Хочется еще раз подчеркнуть, что в вопросе психоэмоционального здоровья не может быть однозначного универсального подхода, и для кого-то рекомендации Немко могут не быть актуальны.

Образование

Следующий лайфхак будет интересен в первую очередь родителям. Тем не менее данный принцип может пригодиться не только в сфере образования детей.

Лучше простая недорогая школа с хорошими учениками и учителями, чем крутая школа с посредственными людьми. Как бы привлекательно ни выглядело дорогое и модное учебное заведение, помните, что в долгосрочной перспективе в хорошем образовании важны именно люди. Ориентируйтесь на то, какие люди будут обучать вашего ребенка, и с кем он будет общаться и уживаться все свои школьные годы.

Что такое реализация намерения

Данная рекомендация хороша тем, что она применима и к другим социальным аспектам жизни. Нередко хороший коллектив и руководитель, которым можно лишь восхищаться, становятся важнее фешенебельного офиса или престижного названия конторы. Очень часто ощущение качества жизни нам дает именно приятное поддерживающее и вдохновляющее окружение, а не изысканный декор или вещи вокруг.

Разное

Следующие шесть правил не объединены ни в какую категорию. Это скорее общие лайфхаки и принципы для более эффективной и хорошей жизни.

1. Могу ли я использовать своё время лучше? Данный вопрос практически универсален, а его потенциал для улучшения различных аспектов жизни огромен. Полезно задавать его себе при принятии любого решения и выборе деятельности или применения своих сил. Такой фокус помогает избежать глупой потери энергии и времени на неважные дела и быть более продуктивным и сфокусированным. К тому же, таким образом можно избежать излишнего стресса от избытка дел и взятых на себя обязательств и избежать тех действий, которые лишают вас уверенности в себе и энергии.
2. Заставьте себя сделать необходимое. Здесь Немко вторит одному из принципов тайм-менеджмента: проглотите лягушку. Именно так, если это дело необходимо для продвижения вперед и достижения целей, нужно его сделать. И потому в таких случаях себя нужно подтолкнуть, уговорить, заставить совершить необходимое, пускай и противное, действие. В каких-то случаях прокрастинация может иметь глубинные корни, и имеет смысл копнуть дальше и разобраться в них. Но частенько это просто этакий гедонизм – желание избежать неприятного и заместить его чем-то более радующим. Мы просто не хотим браться за то, что отнимет у нас много сил и энергии, и находим разные предлоги уклониться от этого. Если вы замечаете, что ваш мозг начинает находить пути уйти от неприятного дела, которое потребует усилий, вспоминайте про лягушку и беритесь за дело.
3. Будьте избирательны. Даже если у вас низкая самооценка или вы очень скромны, вы не заслуживаете «наказания» терпеть плохое отношение к себе или плохие товары. У вас есть право делать выводы из своего опыта и выносить свои суждения. Не оправдывайте то, что просто недопустимо, будьте избирательны в своем выборе. Так вы будете счастливее и успешнее.
4. Будьте исследователем, экспериментируйте. Развейте в себе мышление исследователя, того, кто ищет новые пути, экспериментирует, пробует новое. Это лучше, чем долгие раздумывания и взвешивания всех возможных за и против, судорожного анализа всех потенциальных рисков и выгод. Научитесь идти на маленький риск и пробовать непривычный и новый подход в работе, отношениях с людьми и выборе занятий. Оценивайте успешность своих экспериментов и исследований, делайте выводы, заодно развивая и новые навыки.
5. «Что бы подумала более мудрая версия меня?» Прежде чем сделать что-то или принять что-то на веру, задайте себе этот вопрос. Сделайте паузу, вдохните, выдохните и сверьтесь со своей мудрой версией.
6. Ешьте преимущественно овощи и фрукты, и остальное в небольших количествах. Что касается питания, питайтесь естественно – в первую очередь растительной пищей, подвергнутой минимальной обработке. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион состоял из свежих овощей, фруктов, орехов и семян и других натуральных продуктов, а остальные виды пищи составляли небольшую долю. И прощайте себя, если вдруг отошли от этого правила и съели что-то вредное.

В заключение

Таковы золотые правила для улучшения жизни, предложенные коучем в области карьеры и образования Марти Немко. Надеемся, что они были для вас не только интересны, но смогут стать полезными и ценными инструментами.  

Предлагаем вам ответить на следующие вопросы, и поделиться в комментариях:

1. Какая рекомендация показалась вам наиболее ценной и применимой к вашей жизни?
2. Что из правил вы могли бы попробовать в ближайшее время?

Желаем вам удачи!

Источник